春の訪れは、なんだかワクワクしますよね♪
今まで寒くて家に閉じこもり気味だったけれど、
少し暖かくなってくるとお花もきれいに咲いてくるし、
お散歩でもしようかなという気分になりますよね。
でも春は一般的に「心が軽くなる季節」と言われることが多い一方で、
実際には気分が落ち込みやすくなる人も少なくありません。
冬から春へと移り変わるこの時期は、
身体的・心理的・社会的な要因が重なりやすく、
心のバランスが崩れやすい季節でもあります。
では、何でこんなに素敵な季節に気分が落ち込んでしまうのでしょうか？
まず一つ目の理由は、自律神経の乱れです。
春は寒暖差が大きく、日によって気温が大きく変化します。
人の体は気温や気圧の変化に対応するために自律神経が働きますが、
急激な変化が続くとその調整が追いつかなくなります。
自律神経は心拍、体温、睡眠、ホルモン分泌などをコントロールしているため、
乱れると疲れやすさ、だるさ、イライラ、不安感などが起こりやすくなります。
こうした身体の不調が、気分の落ち込みにもつながってしまうのです。
二つ目の理由は、環境の変化によるストレスです。
春は卒業など別れの季節でもありますが、
新年度や新生活が始まる季節です。
進学、就職、転勤、人間関係の変化など、
多くの人が生活環境の変化を経験します。
新しい環境には期待や希望がある一方で、「うまくやっていけるだろうか」
という不安も生まれます。
特に学生さんが社会人になり、勉強からやっと解放される～と
思っていたのもつかの間、今までの学校という守られた環境からの卒業で
大人の世界を目の当たりにして、ビックリしてしまうこともありますよね。
このような変化に適応しようと頑張る中で、
知らないうちに心が疲れてしまうことがあるのです。
三つ目の理由は、生活リズムの乱れです。
春になると日照時間が長くなり、外出の機会も増えます。
また、新生活のスタートに伴って生活時間が変わることもあります。
夜更かしや睡眠不足が続くと、脳の中が寝ていても休んでおらず、
ずっとノイズが止まらない状態になり体が十分に休めず、
気分が不安定になりやすくなります。
特に睡眠は心の健康に大きく関わっているので、
リズムが崩れると気分が落ち込みがちになってしまいます。
四つ目の理由として、ホルモンバランスの変化が挙げられます。
日照時間の変化は、脳内のホルモン分泌にも影響します。
冬は夕方も早く暗くなってしまい何だか寂しいですよね。
春が近づき5時過ぎても明るくてなんだか心もワクワク。
でも、この日照時間の変化が気持ちにも影響することもあるのです。
例えば、睡眠や感情に関係するホルモンの分泌バランスが変化すると、
眠りが浅くなったり、気分が不安定になったりすることがあります。
こうした変化は誰にでも起こり得るため
春は一般的に「心が軽くなる季節」と言われることが多い一方で、
実際には気分が落ち込みやすくなる人も少なくありません。
冬から春へと移り変わるこの時期は、
身体的・心理的・社会的な要因が重なりやすく、
心のバランスが崩れやすい季節でもあります。
それでは、具体的にどうすれば良いのかご説明いたします。
一つ目の対処法は、生活リズムを整えることです。
毎日できるだけ同じ時間に起きて、同じ時間に寝るようにすると、
自律神経が安定しやすくなります。
そして朝起きたら20分間、太陽の光を浴びることが大切です。
朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、
睡眠ホルモンの分泌リズムが整います。
休日ぐらいは寝坊したいと思いますが休日でもいつもと同じ時間に起きて、
有効的に時間を過ごしましょう。
二つ目は、軽い運動を取り入れることです。
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、
血流を良くし、自律神経を整える効果があります。
運動をすると脳内で気分を安定させる物質が分泌されるため、
気分の落ち込みの予防にも役立ちます。
春は気候も比較的穏やかなので、外の空気を感じながら体を動かすと
気持ちが良いので是非今年の春からは挑戦しましょう。
でも、花粉症の方はマスクやサングラスは必須ですね。
三つ目は、自分に休息を許してあげることです。
春は変化が多い季節なので、知らないうちに疲れがたまりやすくなります。
「頑張らなければ」と無理を続けるのではなく、
疲れを感じたら意識的に休むことが大切です。
自分が好きなことをするのが一番良いです。
例えば、好きな音楽を聴く、ゆっくりお風呂に入る、自然の中で過ごすなど、
自分がリラックスできる時間を持つと心が回復しやすくなりますよ。
四つ目は、気持ちを言葉にしたり、書き出してみることです。
気分が落ち込んでいるときは、
一人で抱え込むほど気持ちがどんどん重くなりなってしまいます。
信頼できる友人や家族やカウンセラーに話したり、
紙に書き出してみることで、心の中の感情が整理されます。
言葉にすることで「自分はこんなふうに感じていたんだ」と気づくこともあり、
それだけでも心が少し軽くなることがあります。
悶々と心で考えていると、マイナスのサイクルから抜け出せなくなるので、
騙されたと思って、声に出してみると、意外にもスッキリするので是非お勧めです。
五つ目は、完璧を求めすぎないことです。
新しい環境では「失敗してはいけない」と思いやすいですが、
最初からうまくできる人はいません。
環境に慣れるまでには時間がかかるものです。
少しずつ慣れていけばいいと考えることで、
心のプレッシャーを減らすことができます。
そして、他人と比較しないで自分は自分のペースで行きましょう。
春は自然が大きく変化する季節であり、
人の心や体もその影響を受けやすい時期です。
気分が落ち込みやすいのは決して珍しいことではなく、
あなただけでなく多くの人が経験しています。
大切なのは、自分の心と体の変化に気づき、
無理をせず自分の心の声に耳を傾け、整えていくことです。
生活リズムを整え、適度に体を動かし、休息をとりながら、
自分のペースで春を過ごしていくことで、
少しずつ心のバランスも安定していきますよ。
カウンセリングを受けると、自分はみんなと違う問題のある人間なんだと
考えてしまう方がまだ多くいらっしゃるのですが、
カウンセリングサロンはそんな所ではなくもっと身近な所です。
こんな悩みでも良いの？と思うことでも何でも良いのです。
人それぞれ悩みは違います。
お気軽にご連絡してみてください。
横浜市でカウンセリング＆ヒーリングサロンをお探しの方は
是非、Healing Salon BEARにご連絡お待ちしております。
当サロンはオンラインでもご対応しておりますので
遠方の方もお気軽にご相談ください。